jak ułożyć diete

hmm z nie lepiej bedziejak zbilnasujesz ogolnie diete ? a nie raz same jajka w sumie - raz mieso same ... wszystkiego po troche u w ciagu dnia ryby, mieso,jaja,nabial. Dodaj warzyw i nie boj sie wegli mysle ze naprawde powinnas zwiekszyc ich spozycie bo rosna u ciebie one do miamna wgora nr 1 i tak jak mowie - moim zdaniem powinns teraz [...]

[...] posty z tego tematu, to powinno pomóc Ci ułożyć odpowiednią dietę 3)http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html tutaj masz opisane jak ułożyć trening, a tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładny opis ćwiczeń z którego dowiesz się jakie ćwiczenia robić i jak wykonywać je poprawnie 4)narazie nie [...]

[...] przez to przejscie motywacja mega,ludzie zaczeli mi wymawiac komplementy wiadomo... 8kg. Jednak teraz jest 90,chciałem redukowac dalej ale wypadła mi ta sprawa,to więzadło,jak mowilem redukcje chce poproowadzic od marca do konca wakacji jak mowilem wczesniej. Hmmm to jest tak... Wczesniej była dieta,teraz jadłem bez diety,ale normalnie,jak [...]

Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

to kicha trzeba ułozyc diete dla Włochów.. aaa nota bene moja sąsiadka Włoszka trafiła na lepienie pierogów i si emnei pyta jak ja kleje ciasto czy mocze by sie zlepiły, powiedziałam ze ciasto lepkie i moczyc nie trzeba I tu przewaga pierogów nad rawioli :-D

troche mnie źle zrozumiałeś, chodzi mi głównie o te tłuszcze że mi wyszło 2 razy więcej niż tobie, jak ja se mam ułozyć diete jak mi takie rozbieżności wychodzą ?? jasne że układam ją sobie 100 % do upodobań, wagi i treningu tylko chodzi mi o to że gdzieś mam błąd już przy przeliczaniu twojej o jakieś 60 gr tłuszczy to co dopiero bedzie jak ja [...]

Witam obliczyłem sobie ze wyszło mi 3000 kcal teraz mam pytanie jak obliczyc ile z tego potrzebne mi białka wegli i tłuszczy Moja waha 74 kg wzrost 176cm pomoze ktos jak ułozyc te diete jakie składniki itp :]

Rossi, dieta wygląda podobnie jak ta co wkleiłem parę stron temu z wyjątkiem tego że do posiłku bez tłuszczu dodałem go oraz zamieniłem ten jogurt na kefir Ginto - współczuję, że aż tak długo z tym musisz walczyć. Nie wiem, czy 3 lata bym tak pociągnął. Jak dla mnie te 2 tygodnie żygania już mnie wyniszczyła - 3 lata to przegięcie (podejrzewam że [...]

[...] to dobry pomysł :) Dzięki. obliques łoł, rzeczywiście poobcinane. tym bardziej, że gluten jest teraz praktycznie we wszystkim! Czyli poranny omlecik odpada? Kurcze, teraz jak patrze co mam wyrzucone to sama już nie wiem jak ułożyć menu :D te enzymy trawienne to jak to? Nigdy tego nie stosowałam. A probiotyki biorę dwa razy dziennie. Tata [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

niestety bez diety trudno cos wycisnac z kreatyny. ogarnalbym na poczatek tematy zwiazane z odzywianiem. bo w tym momencie kreatyna pomoze lub nie. a jak juz cos zrobic, to chociaz trzeba miec z tego korzyscie nie? NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć [...]

[...] ułożyć dietę skoro mam przedział? Chyba lepiej sugerować się niższymi wartościami, czyli np. 2g? Wyjaśnij mi to jeśli możesz. Dokładnie dziś mam 19 rodziny hehe :) więc dane jak najbardziej aktualne. W talii mam 78 cm - takie dodatkowe info. Najbardziej wnerwia mnie brzuch, sądząc po danych nie jestem gruby, ludzie mówią, że chudy ale kurde ten [...]

Proponuję jednak wybrać się na siłownię i zacząć trenować siłowo. Proponuje ułożyć jeszcze raz diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]

[...] odpowiedzi- to nawet nie będe mieszał amatorowi mógłbym ułożyc diete , ale poczekajmy na kogoś co ci naprawde profesjonalnie pomoże dodam że ogólnie wygląda oki jak byś jeszcze podsumował swoją diete to by było dobrze ! ( ile białka- ?, ww -? tłuszczy -? ) Co do kreatyny to jak już masz za sobą sporo cykli kreatynowych to uważam że [...]

Myślę (mogę się mylić, ale co jeśli nie), że wprowadzenie teraz jakiejś specjalnej diety (zwłaszcza wydumanych low-carb), może Ci akurat popsuć trochę zdrowie. Na chwilę obecną lepiej, gdybyś stosował ogólne wskazówki żywieniowe, a za 2-3 lata możesz na ich podstawie i własnych obserwacji własnego organizmu ułożyć dietę. Zatem wywal z jadłospisu [...]

[...] utraty tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne [...]

Wlasciwie mniej wiecej umiem ulozyc diete i chcialbym ja sam ulozyc, ale moj problem jest taki, ze nie wiem dokladnie jak sie ona nazywa. Polega ona wlasnie na poprawieniu skocznosci i ogolnym rozwoju ( wytrzymalosci, sprawnosci itp ). Uloze ta diete i podam ja tutaj, jezeli ktos mi powie wlasnie jak musze przeliczac tłuszcze, białka i węglowodany [...]

Co ty z tym glikogenem Cwicz na pilce, biegaj i rob interwaly oraz trzymaj diete tylko tyle i az tyle starczy. I oszacuj ile jesz kalorii bo jak bedziesz opuszczac tluszcz to sie okaze ze za malo, no i na przyszlosc to tez sie moze przydac, jak trzeba bedzie cos odjac, czy ulozyc diete i nie schodz teraz z kaloriami za nisko

[...] to najwyżej w jednym tygdoniu coś poprzesuwasz Dzięki Eve :-) W najbliższym czasie będzie tak, że treningi będę musiała wykonywać trochę randomowo, wtedy kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to raczej będzie liczba treningów w tyg do wykonania. Napewno sob-niedz bo wtedy mam więcej czasu. [...]

jak dla mnie specjalnej folozofii nie ma - każdego ciało decyduje z jakich miejs tłuszcz spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko [...]